Especialidad
Autoestima y asertividad
Dices sí cuando quieres decir no, y luego lo pagas. Quererse y saber pedir no son un rasgo de carácter: se aprenden, y se practican.
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Tarifas públicas
Todas publicadas en la web
¿Te reconoces en algo de esto?
- Te cuesta decir que no, y acabas cargando con lo que no te toca.
- Pedir ayuda te parece molestar.
- Le das mil vueltas a una conversación que aún no has tenido, y luego a la que has tenido.
- O te callas, o explotas. El punto medio no aparece.
- Te comparas con todo el mundo, y siempre sales perdiendo.
- Necesitas que te aprueben para estar tranquilo.
- Decidir te agota: cualquier elección te parece la equivocada.
- Te hablas a ti mismo como no permitirías que te hablara nadie.
Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los demás: saber que vales y afirmarlo. Implica respetarte y enseñar a los demás a hacerlo. Y eso se aprende, aunque lleves toda la vida haciéndolo del otro modo.
Por dónde suele aparecer
En el trabajo
Asumes de más porque no sabes negarte, no reclamas lo que te corresponde y evitas cualquier conversación incómoda. El precio lo pagas en casa, por la noche.
En la familia y con la pareja
Cedes hasta donde no querías ceder, y después viene el resentimiento. Aprender a decir lo que quieres de forma firme y amable cambia más cosas de las que parece. Ver también sexualidad y pareja.
Dificultad para decidir
¿Te cuesta decir que no, pedir ayuda, elegir? Suele ir junto: quien no se da valor tampoco se da permiso para equivocarse, y entonces decidir se vuelve una tortura.
Cuando se junta con otra cosa
La autoestima baja rara vez viene sola: acompaña a la ansiedad, al ánimo bajo o a la relación con la comida. Se trabaja a la vez, no en una cola de espera.
Cómo trabajamos
Esto es de las áreas en las que más se nota el enfoque cognitivo-conductual, porque hay una parte de entrenamiento: se practica en consulta y se lleva a la vida real. Llegar a ser asertivo se aprende.
El recorrido es el del centro: identificación, planificación, objetivos concretos y alcanzables, y aprendizaje de técnicas de eficacia demostrada científicamente. Está en nuestra metodología.
- Identificar el diálogo interno y aprender a discutirlo, en vez de creértelo por costumbre.
- Entrenamiento en asertividad: decir lo que quieres decir siendo firme, directo y amable, y llegar a acuerdos.
- Ensayar situaciones concretas —esa conversación con tu jefe, ese límite con tu madre— antes de tenerlas.
- Toma de decisiones con criterio propio, y tolerar la incomodidad de haber elegido.
- Práctica entre sesiones, que es donde de verdad se consolida.
También se trabaja en grupo, con un enfoque psicoeducativo y con ejemplos de la vida diaria. Consúltanos si te encaja mejor ese formato.
Quién te atiende
¿No sabes con quién?
No hace falta que elijas. Cuéntanos qué te pasa al pedir la cita y te proponemos la profesional que mejor encaje. Somos siete psicólogas generales sanitarias, todas colegiadas.
Preguntas frecuentes
¿Esto no es simplemente ser tímido?
Ser reservado no es un problema. Lo es cuando te impide pedir, poner límites o defender lo tuyo, y eso te está costando salud, trabajo o relaciones. Ahí sí hay algo que entrenar.
No tengo un problema «gordo». ¿Es motivo para ir a un psicólogo?
Sí. No hace falta estar mal del todo para trabajar en cómo te tratas y cómo te haces respetar. De hecho es más fácil cuando se llega antes.
¿Y si no sé por dónde empezar?
Tenemos una consulta orientativa gratuita de unos 20 minutos, presencial o por teléfono para quien duda. Se pide expresamente, con cita previa.
Tarifas
Cuánto cuesta cada sesión
Publicamos todas las tarifas del centro para que puedas consultarlas antes de pedir cita.
Sesión individual · 50–60 min
82 €
Terapia de pareja · 1,5 h
100 €
Terapia a domicilio
89 €
Bono de 4 sesiones
301 €
Las cuatro sesiones seguidas, en cuatro semanas consecutivas.
Derivados de ADANER: 20 % de descuento en las cinco primeras sesiones.
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